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你可能听过用鼻子呼吸还是用嘴巴呼吸会影响身体体质，但你绝对想不到，呼吸还会影响到睡眠。

首先，请坚持用鼻子呼吸，杜绝用嘴巴呼吸。

古人发现，睡觉时左侧或右侧躺，能让另一边的鼻子畅通。

而且，如果你仔细观察，会发现，呼吸时，两个鼻孔的气流并不均匀，因为鼻肉勃起组织会轮流勃大，总有一个鼻孔比较塞，轮替的时间大约是两小时左右。

这个周期，其实和交感和副交感神经系统的作用有关。右鼻孔呼吸是活化交感神经系统的紧绷，而左鼻孔的呼吸是活化副交感神经的放松作用。

两个鼻孔交替畅通，是身体本身一个更细微的生理周期。

鼻孔交替呼吸法，特别对于有鼻窦炎而随时鼻塞的朋友，是最好的练习，也是平复情绪，改善睡眠质量的好方法，还能活化左右两边大脑，净化身体。

如何做？

练习时，轻松坐着，将左手自然地放在左膝上，举起右手，放在面前：

1，用右手拇指，按住右鼻孔，右左鼻孔吸气，默数到4；

2，吸满气后，以食指或无名指按住左鼻孔，闭气，默数到16；

3，觉得憋不住气了，放开拇指，由右鼻孔呼完气，默数到8；

4，继续捏住左鼻孔，由右鼻孔吸气，默数到4；

5，憋气，默数到16；

6，放开左鼻孔，呼气，默数到8.

这样是一个完整的循环。当然，不是每个人都能适应这么慢的呼吸，也不见得能憋气这么久。没关系，只要掌握到憋气的时间大概是吸气的4倍，而吐气的时间是吸气的2倍，就可以了。

只要做就有效果，简单的用鼻子呼吸，对于我们集中注意力，提高精神就有非常大的作用，我们对睡眠的压力，慢慢地也会开始消失。

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